Comment faire baisser la pression artérielle rapidement (avec photos)

Comment faire baisser la pression artérielle rapidement (avec photos) _1Comment faire baisser la pression artérielle rapidement

Si votre tension artérielle est anormalement élevée, vous devez réduire le plus rapidement possible. Il y a des façons de le faire en utilisant rien d’autre que le régime alimentaire et le mode de vie, mais si vous êtes déjà confrontés à l’hypertension artérielle, votre meilleur pari pourrait être d’obtenir votre médecin de vous prescrire un médicament. Voici ce que vous devez savoir sur les options disponibles pour vous.

étapes Modifier

La première partie de trois:
L’abaissement de la pression artérielle avec Diet Modifier

Maintenir un régime alimentaire équilibré. Une alimentation composée de grains entiers, les fruits, les légumes et les produits laitiers à faible teneur en matières grasses peut réduire votre pression artérielle par autant que 14 mm Hg, en particulier lorsque que le régime alimentaire contient également des quantités minimes de graisses saturées et de cholestérol. [1]

  • Les changements alimentaires sont généralement la première étape de laisser tomber votre pression artérielle. Les effets peuvent être progressive si vous faites rien de plus que l’équilibre de votre régime alimentaire, mais si vous vous concentrez sur la consommation d’aliments connus pour déposer la pression artérielle et d’accompagner vos changements de régime avec l’activité et le mode de vie des changements, votre tension artérielle va baisser beaucoup plus rapidement.
  • Une fois que vous laissez tomber votre pression artérielle au niveau où il doit être à, vous pourrez vous adonner à la barre de bonbons occasionnelle ou un biscuit, mais vous devez aussi nous efforcer de suivre un régime comme celui-ci la plupart du temps pour éviter que votre pression artérielle à partir de dopage à nouveau .

Passer le sel. Le sodium est l’ennemi naturel de l’hypertension artérielle. Une petite baisse de votre consommation de sodium peut souvent réduire votre pression artérielle de 2 à 8 mm Hg.

  • Limitez votre consommation de sodium à 2300 mg par jour ou moins. Si vous êtes âgé de 51 ans ou si vous avez des conditions sous-jacentes provoquant une pression artérielle accrue, bâton à 1500 mg de sodium par jour au maximum.
  • Si vous avez besoin d’ajouter de la saveur à vos aliments, vous pouvez le faire en toute sécurité avec beaucoup d’herbes et d’épices. Certaines herbes et épices, en particulier, peuvent réellement vous aider à diminuer votre tension artérielle.
  • le poivre de Cayenne dilate les vaisseaux sanguins et améliore la circulation sanguine.
  • Turmeric diminue l’inflammation dans l’ensemble du corps, ce qui améliore la fonction cardiovasculaire et provoquant une chute de la pression artérielle.
  • L’ail abaisse le cholestérol et la pression artérielle.

Limitez votre consommation d’alcool. En petite quantité, l’alcool peut effectivement causer votre tension artérielle à la baisse. Dans des quantités plus élevées, cependant, il peut causer votre tension artérielle augmente.

  • Pour les hommes et les femmes de plus de 65 ans, boire un verre de vin ou une boisson avec une teneur en alcool similaire par jour. Pour les adultes âgés de moins de 65 ans, vous pourriez être en mesure de boire jusqu’à deux verres par jour.
  • Aux fins de suivi, un verre ou un verre équivaut à 12 oz (355 ml) de bière, 5 oz (148 ml) de vin, ou 1,5 oz (45 ml) de liqueur de 80 preuve.
  • En quantité modérée, le vin et autres alcools peuvent réduire votre pression artérielle de 2 à 4 mm Hg.
  • Notez que ceci est seulement utile si vous buvez de l’alcool déjà, cependant. Les résultats sont moins prononcés et plus risqué si vous ne buvez pas régulièrement.
  • De grandes quantités d’alcool peuvent diminuer l’efficacité des médicaments contre la pression artérielle.

Buvez faible en gras ou du lait écrémé. Le lait est emballé avec le potassium et le calcium, et les deux éléments nutritifs ont été liés à une pression artérielle basse. Dairy contient également de la vitamine D, qui peut également aider.

  • Faible teneur en matières grasses et le lait écrémé est préférable au lait entier. Le lait entier contient de l’acide palmitique, qui, selon certaines études, peuvent bloquer les signaux internes responsables de la détente des vaisseaux sanguins. En conséquence, vos vaisseaux sanguins restent constriction et votre pression artérielle reste élevée. [2]

Boire du thé d’hibiscus. Les tisanes contenant hibiscus peuvent abaisser la tension artérielle rapidement et de façon spectaculaire si vous buvez trois tasses sur une base quotidienne.

  • Imprégnez le thé pendant six minutes avant de le déguster froid ou chaud.
  • Si vous prenez pas d’autres mesures autres que la consommation de thé d’hibiscus trois fois par jour, vous pouvez réduire votre pression artérielle systolique de sept points dans les six semaines.
  • thé Hibiscus contient des anthocyanes et d’autres antioxydants qui renforcent les vaisseaux sanguins, les empêchant de se rétrécir et causer votre tension artérielle à pic.

Versez un verre de jus de canneberge. Un verre de jus de canneberge peut abaisser la tension artérielle aussi efficacement qu’un verre de vin rouge.

  • Le jus de canneberge contient des antioxydants appelés proanthocyanidines. Ces nutriments limitent la production du corps de l’ET-1, un composé connu pour constriction des vaisseaux sanguins et d’élever la pression artérielle.

Mangez des fruits et des légumes qui abaissent la pression artérielle. Alors que les fruits et légumes sont une partie importante d’un régime équilibré en général, certains ont un effet bénéfique sur notamment en abaissant la pression artérielle.

  • Mangez kiwis. Dans une étude réalisée par l’American Heart Association, les scientifiques ont découvert que manger trois kiwis par jour pour un maximum de huit semaines pourrait considérablement plus faible pression artérielle systolique. Les kiwis sont riches en un antioxydant connu comme la lutéine. [3]
  • Profitez d’une tranche de pastèque. Pastèque contient des fibres, lycopènes, la vitamine A et de potassium, qui ont tous été liés à une pression artérielle basse. Il contient également un acide aminé appelé L-citrulline / L-arginine, qui les premières études indiquent peut aider à diminuer la pression artérielle, ainsi.
  • Inclure une grande variété de fruits et légumes riches en potassium dans votre alimentation. Les scientifiques conviennent généralement que le potassium est un complément indispensable à tout régime destiné à abaisser la tension artérielle. Les bonnes sources de potassium comprennent les pois, les bananes, les pommes de terre, les tomates, le jus d’orange, les haricots, le cantaloup, melons et raisins secs.

Pensez à boire de l’eau de noix de coco. L’eau de coco est riche en potassium, des électrolytes, et d’autres nutriments liés à diminuer la pression artérielle.

  • Une étude publiée dans le West Indian Medical Journal a indiqué que l’eau de noix de coco a chuté pression systolique dans 71 pour cent des participants et la pression diastolique a chuté de 29 pour cent des participants. [4]

Consommer plus de tofu et de soja. Les produits de soja contiennent des isoflavones, des nutriments qui peuvent avoir un lien direct pour abaisser la tension artérielle.

  • Dans une étude de 2012, les chercheurs ont découvert que les régimes alimentaires riches en isoflavones étaient susceptibles d’entraîner de la pression artérielle qui a été de 5,5 points de moins que la pression artérielle liée à de faibles niveaux d’isoflavones. [5]
  • le thé et les arachides vert contiennent également une bonne quantité d’isoflavones.

Offrez-vous un peu de chocolat noir. Chocolat en général est riche en flavanols. Ces nutriments encouragent les vaisseaux sanguins à se dilater plus large, réduisant ainsi la pression artérielle.

  • Alors que le chocolat peut aider dans toutes les formes, le chocolat noir et cacao pur contiennent des concentrations plus élevées que le chocolat au lait et peuvent être les meilleurs choix.
  • Des études suggèrent que la consommation de chocolat peut réduire la pression artérielle chez les personnes souffrant d’hypertension artérielle, mais les résultats sont moins prononcés chez les personnes ayant une pression artérielle normale ou proche de la normale.

pimenter les choses avec des piments. Capsaïcine, une composante épicée de piments, pourrait encourager une baisse de la pression artérielle lorsqu’il est consommé.

  • Ceci a été déterminé par une étude de 2010, dans laquelle des rats souffrant d’hypertension ont connu une baisse de la pression artérielle après avoir consommé capsaïcine. Notez, cependant, que l’on ignore encore si oui ou non les mêmes résultats sont applicables à l’homme.

La deuxième partie de trois:
Vivre une pression artérielle basse Lifestyle Modifier

Mettre de côté 30 minutes pour que l’exercice de niveau modéré. Exercer pendant au moins 30 minutes la plupart des jours de la semaine peut rapidement et sensiblement baisser votre pression artérielle. Vous pouvez faire de l’exercice à la fois par des activités sportives et des tâches communes. [6]

  • Avant d’augmenter la quantité d’exercice que vous faites dans une journée, vous devriez demander à votre médecin pour obtenir des conseils. L’augmentation de votre activité physique trop spectaculaire peut réellement vous mettre à un risque accru de crise cardiaque ou un AVC.
  • Puissance marche est l’un des exercices les plus simples que vous pouvez ajouter à votre routine. La marche à un rythme soutenu pendant 30 minutes peut réduire votre pression artérielle de près de 8 mmHg.
  • Autres activités sportives que vous pouvez essayer inclure le volley-ball, touch football, tir paniers, vélo, danse, aquagym, natation, et la corde à sauter.
  • tâches utiles comprennent le lavage de la voiture, laver les fenêtres et les planchers, le jardinage, ratisser les feuilles, pelleter de la neige, et à monter et descendre les escaliers.

Prends une grande respiration. Respiration lente et méditative détend le corps, l’amenant à produire plus d’oxyde nitrique et moins d’hormones de stress.

  • L’oxyde nitrique ouvre les vaisseaux sanguins, réduisant ainsi votre tension artérielle.
  • Les hormones du stress élever la rénine, une enzyme rénale liée à l’hypertension artérielle.
  • Prenez au moins cinq minutes le matin et cinq minutes pour se concentrer sur l’inhalation profondément, en profondeur "respirations ventre" chaque fois.
  • Pour un effet encore plus prononcé sur la pression artérielle, envisager d’apprendre la méditation formelle, faire du yoga, ou d’essayer Qigong ou le tai-chi.

Réduire le nombre d’heures que vous passez à travailler. Des études suggèrent que travailler plus de 41 heures par semaine augmente le risque de développer une hypertension artérielle de 15 pour cent. En tant que tel, si vous avez besoin d’abaisser rapidement votre tension artérielle, vous devriez essayer de raser un peu de temps à partir de votre horaire de travail lorsque cela est possible.

  • Ceci est particulièrement important si votre travail est notamment trépidante ou stressant. Les hormones du stress causent vos vaisseaux sanguins constriction, ce qui rend seulement plus difficile pour votre cœur à pomper le sang à travers eux. En conséquence, votre pression artérielle augmente.

Écouter de la musique. Écouter de la musique apaisante pendant 30 minutes par jour peut aider à laisser tomber la pression artérielle, en particulier si elle est faite en conjonction avec des techniques de respiration profonde et médicaments contre l’hypertension.

  • Choisissez la musique apaisante, comme la musique classique, celtique, ou indien.
  • Des études montrent qu’au bout d’une semaine, votre lecture systolique peut chuter de 3,2 points.

Arrêter de fumer. La nicotine est un coupable derrière l’hypertension artérielle. Si vous fumez ou êtes autour des personnes qui fument, coupant cela de votre vie est une façon de baisser rapidement votre tension artérielle.

  • Fumer augmente votre tension artérielle de 10 mm Hg jusqu’à une heure après avoir fumé. Si vous fumez toujours, votre pression artérielle sera continuellement élevée. Le même effet s’applique aux personnes qui sont sans cesse autour de fumeurs.

Source www.wikihow.com

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