Guide d’exercice du genou

Guide d'exercice du genou

Exercices du genou

Le guide suivant a été adapté à partir des recommandations de l’American Academy of Orthopaedic Surgeons.

L’exercice régulier pour restaurer votre mobilité du genou et de la force et un retour progressif à des activités quotidiennes sont importantes pour votre rétablissement complet. Votre chirurgien orthopédique et physiothérapeute peut recommander que vous exercez environ 20 à 30 minutes deux ou trois fois par jour et marcher 30 minutes, deux ou trois fois par jour au cours de votre rétablissement rapide. Votre orthopédiste peut suggérer certains des exercises.The guide suivant qui suit peut vous aider à mieux comprendre votre programme d’exercice / activité, supervisée par votre thérapeute et chirurgien orthopédiste.

Exercices précoce post-opératoires

Commencez les exercices suivants, dès que vous êtes capable. Vous pouvez commencer ces derniers dans la salle de réveil, peu après la chirurgie. Vous pouvez vous sentir mal à l’aise au début, mais ces exercices permettra d’accélérer votre rétablissement et fait diminuer la douleur post-opératoire.

Jeux de Quad – Serrez vos muscles de la cuisse. Essayez de redresser votre genou. Maintenez la position pendant 5 à 10 secondes. Répétez cet exercice environ 10 fois au cours d’une période de deux minutes, se reposer une minute et répéter. Continuez jusqu’à ce que votre cuisse se sent fatigué.

Signe de Lasègue – Serrez le muscle de la cuisse avec votre genou complètement redressé sur le lit, comme avec l’ensemble Quad. Soulevez vos jambes plusieurs pouces. Maintenez la position pendant cinq à 10 secondes. Abaissez lentement. Répétez jusqu’à ce que votre cuisse se sent fatigué.

Vous pouvez également faire des levées de jambe alors qu’il était assis. Serrer votre muscle de la cuisse et maintenez votre genou complètement redressé avec la jambe non pris en charge. Répéter comme ci-dessus. Continuer ces exercices périodiquement jusqu’à la pleine force revient à la cuisse.

Pompes Ankle – Déplacez votre pied vers le haut et vers le bas rythmiquement en contractant les mollets et tibias muscles. Effectuez cet exercice régulièrement pendant deux à trois minutes, deux ou trois fois une heure dans la salle de réveil. Continuez cet exercice jusqu’à ce que vous êtes complètement rétabli et tout cheville et inférieure de la jambe gonflement a disparu.

Exercices du genou lissantes – Placer une petite serviette roulée juste au-dessus de votre talon de sorte qu’il ne touche pas le lit. Serrez votre cuisse. Essayez de redresser complètement votre genou et de toucher le dos de votre genou au lit. Tenir pleinement redressé pendant cinq à 10 secondes. Répétez jusqu’à ce que votre cuisse se sent fatigué.

Bends Knee Lit-Supported – Pliez votre genou autant que possible tout en faisant glisser votre pied sur le lit. Maintenez vos genoux dans une position courbée au maximum pendant 5 à 10 secondes, puis se redresser. Répétez plusieurs fois jusqu’à ce que la jambe se sent fatigué ou jusqu’à ce que vous pouvez complètement plier le genou.

Assis flexions des genoux pris en charge – Alors qu’il était assis au chevet ou dans un fauteuil avec votre cuisse soutenue, placez votre pied derrière le talon de votre genou opéré pour le soutien. Pliez lentement votre genou aussi loin que vous le pouvez. Maintenez votre genou dans cette position pendant 5 à 10 secondes. Répétez plusieurs fois jusqu’à ce que la jambe se sent fatigué ou jusqu’à ce que vous pouvez complètement plier le genou.

Assis Bends Knee Unsupported – Alors qu’il était assis au chevet ou dans un fauteuil avec votre cuisse supporté, pliez le genou aussi loin que vous pouvez jusqu’à ce que votre pied repose sur le sol. Avec votre pied reposant légèrement sur le plancher, faites glisser le haut du corps vers l’avant dans le fauteuil pour augmenter votre flexion du genou. Maintenez la position pendant 5 à 10 secondes. Redressez votre genou complètement. Répétez plusieurs fois jusqu’à ce que la jambe se sent fatigué ou jusqu’à ce que vous pouvez complètement plier le genou

Activité précoce

Peu de temps après la chirurgie, vous allez commencer à marcher sur de courtes distances dans votre chambre d’hôpital et d’effectuer des activités quotidiennes. Cette activité précoce facilite votre récupération et aide votre genou à retrouver sa force et de mouvement.

Marchez comme rythmiquement et lisse que vous pouvez. Ne vous pressez pas. Ajuster la longueur de votre pas et accélérer au besoin de marcher avec un même modèle. Comme votre force musculaire et l’endurance à améliorer, vous pouvez passer plus de temps à marcher. Vous pourrez progressivement mettre plus de poids sur votre jambe. Vous pouvez utiliser une canne dans la main en face de votre chirurgie et éventuellement marcher sans aide.

Stair Escalade et descente – La capacité à monter et descendre les escaliers exige de la force et la flexibilité. Au début, vous aurez besoin d’une main courante pour le soutien et sera en mesure d’aller une seule étape à la fois. Toujours conduire dans les escaliers avec votre bon genou et descendre les escaliers avec votre genou opéré. Rappelles toi, "avec le bon" et "vers le bas avec le mauvais." Vous voudrez peut-être quelqu’un de vous aider jusqu’à ce que vous avez repris la majeure partie de votre force et de la mobilité.

escalade d’escalier est une excellente activité de renforcement et d’endurance. Ne pas essayer de monter des marches plus haut que la hauteur standard (7 pouces) et utilisez toujours une main courante pour l’équilibre. Comme vous devenez plus fort et plus mobiles, vous pouvez commencer à monter les escaliers à pied sur pied.

Exercices avancés et Activités

Une fois que vous avez retrouvé l’indépendance pour les courtes distances et à quelques pas, vous pouvez augmenter votre activité. La douleur de vos problèmes de genou avant la chirurgie et la douleur et l’enflure après la chirurgie ont affaibli votre genou. Un rétablissement complet prendra plusieurs mois. Les exercices et les activités suivantes vous aideront à récupérer complètement.

Bends du genou assistée – Couché sur le dos, placez une serviette pliée sur votre genou opéré et déposer la serviette à votre pied. Pliez votre genou et appliquer une légère pression à travers la serviette pour augmenter la courbure. Maintenez la position pendant 5 à 10 secondes; répéter plusieurs fois jusqu’à ce que la fatigue.

Knee Exercices avec Resistance – Vous pouvez placer des poids légers autour de la cheville et de répéter l’un des exercices ci-dessus. Ces exercices de résistance peuvent généralement commencer quatre à six semaines après la chirurgie. Utilisez un à poids de deux livres au premier; augmenter progressivement le poids que votre force retourne. (Bon marché cheville poids enveloppants avec des sangles velcro peuvent être achetés à la plupart des magasins d’articles de sport.)


Exercycling – Exercycling est une excellente activité pour vous aider à retrouver la force musculaire et la mobilité du genou. Dans un premier temps, ajuster la hauteur du siège de sorte que le fond de votre pied touche la pédale avec votre genou presque droite. Peddle en arrière au début. Montez l’avant seulement après un mouvement de vélo confortable est possible vers l’arrière.

Comme vous devenez plus fort (à environ quatre à six semaines) augmenter lentement la tension sur le exercycle. Exercycle pendant 10 à 15 minutes deux fois par jour, de construire progressivement jusqu’à 20 à 30 minutes, trois ou quatre fois par semaine.

Douleur ou enflure après exercice – Vous pouvez ressentir de la douleur ou de l’enflure au genou après l’exercice ou activité. Vous pouvez soulager ce en élevant la jambe et l’application de la glace enveloppée dans une serviette. L’exercice et l’activité doivent constamment améliorer votre force et la mobilité. Si vous avez des questions ou des problèmes, contactez votre chirurgien orthopédiste ou un physiothérapeute.

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